[...] + Szrugsy sztanga/sztangielki 3-4 serie Wznosy na palce stojąc 4-5 x max ŚRODA – WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max Spięcia na maszynie 4 x max CZWARTEK – Biceps , Triceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Uginanie ze sztangielkami [...]
[...] 15x23kg, 15x23kg 4. Krzyzowanie linek w bramie 3 serie po 15-20 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 [...]
[...] w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina klatke wiec stwierdzilem ze rozgrzewkowo sobie zrobie ;) 4 serie, 40kgx15/50x12/55x10/60x10 i juz wiedzialem ze bedzie [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
Trening: Barki, Triceps, Brzuch Dzisiaj trening na mniejszych ciężarach, za to zrobiłem trochę więcej ćwiczeń i dodałem więcej drop serii, ze względu na ból w łokciach, który pojawił się już przy rozgrzewce. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10kgx15p 15kgx12p 20kgx6p 25kgx13p 27,5kgx12p 30kgx8p + 17,5kgx6p Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]
Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]
[...] u właścicieli, ale wątpię by specjalnie dla mnie załatwili. Na siłowni pojawiły się wczoraj 3 nowe sprzęty, skutecznie wabiąc atrakcyjnym designem sezonowców. Są to: - maszyna do wyciskania na klatę w pozycji siedzące (uchwyt pionowy i poziomy) - maszyna do wyciskania na barki siedząc - maszyna do wiosłowania w poziomie siedząc (uchwyt [...]
[...] Ci co sam robię. I właśnie te wielostawy. Na FBW najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo [...]
Witam maszyna 3 x 12 motylek - 4 x 12 po co te śmiecie? i co to motylek maszyna? motyl taki co lata? maszyna jaka? do pisania? po co wiosło przy barkach? barki totalna tandeta a nogi to pytam czysto teoretycznie. W skalo 0 - 10 jak poprawiłem plan? 1, bo poprawiłeś
[...] Triceps Francuz nad głową hantlą oburącz: Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto
[...] 3s łączone martwy ciąg sumo ze sztangą ze ściąganiem górnego liny górnego drążka w wąskim chwycie 3s serie łączone pompki w wąskim rozstawie rąk z wyciągiem górnym 3s serie łączone wypychanie na maszynie z wyciągiem dolnym 3s superserie maszyna do wyciskania na barki z maszyną do tylnego aktonu barków 3s scyzoryki – ćwiczenie na brzuch
Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]